|
做完高抬腿以后王彦感觉挺轻松，一点都不累，跑完规定计划的慢跑和长跑、计时跑以后，没歇个几分钟又被拉去蛙跳，完事继续高抬腿，最后才到扔实心球。 本来长跑的时候王彦还有心情听听隔壁中心广场上同学激情澎湃的演讲，等到蛙跳的时候就不行了，实在是有点累了，得集中注意力，不然脱力摔了可就丢脸了。 体育生可以不上早会因为要训练，同样的体育生也可以不跑早操，因为他们跑的比早操还多。 完成早上的训练以后，开始了拉伸项目。 两人一组互相按摩拉伸肌肉，高亮踩在王彦的小腿上帮他放松肌肉，王彦咬着牙才忍住没叫出来，这又痛又爽的感觉，真是太刺激了。 高亮一边踩一边讲:“兄弟你身体素质可以啊！我第一次来的时候险些没被抬着回去，你居然还有力气站着。” 王彦自豪一笑:“那是，小爷我还是练过的。”说完绷紧胳膊上的肱二头肌做出健美先生的动作，向高亮展示自己坚实的肌肉?。 高亮瞥了他的小肌肉一眼，不屑的撩起自己的袖子亮出自己的肌肉。 见王彦一脸被打击到的样子，便立刻安慰道:“安啦，我都训练半年了，你才来肯定不会有哥这样的肌肉，多练练就好了，多吃点牛肉更好长肌肉，中午吃好点。”说完就打下早自习的铃。 王彦爬起来拍拍裤子上的灰，正准备去买早餐却被高亮拉住。 “等等我，哥去上个厕所。” “好吧，那你快点。” 高亮是王彦见过的少数比较粘人的男生之一，一旦熟起来就跟个牛皮糖一样，甩都甩不开。 王彦趁这会功夫戴上了刚拆开的iwatch，嗯，还是不错的嘛。 体育生训练的操场就在地下通道入口旁边，比教学楼的学生要更快到食堂，更不用说王彦还有教师卡，用不着跟他们抢饭。 高亮还是第一次到教师食堂，东张西望了一会看见王彦打了两份饭很自来熟的准备拿其中一份，嘴上还说:“唉呀不用这么客气，怎么还帮我打了呢，我自己来提。” 不料王彦猛的一抬手，仗着略微的身高优势居高临下的看着高?一米八五?亮说道：“这不是你的饭，呐，卡在这，你自己再打一份。” 高亮一脸懵逼：“你一个人吃两份饭啊？” 王彦无语的看着他：“谁说的，我这是帮我同桌带的。” “哦，为什么啊？” “他脚崴了。好了别说了，你是十万个为什么吗？” 高亮满脸委屈的说：“我不就问问吗，干嘛这么生气啊。” “啊啊啊，我没有生气。”王彦后槽牙警告。 高亮一看王彦真暴躁了，不再皮了，捞着王彦的肩膀就往回走，一边走还一边说：“唉呀，我就这样，你习惯就好，别这么小气嘛，男人，要有大海一般的气度，懂吗？” 王彦满头黑线，我为什么要习惯你，再说我本来也不是男人，小气怎么了，哼！ 简明坐在教室等着王彦给他带早饭回来，昨晚就说好了。简明体会着这难得的不用着急吃饭的感觉，看着班里走读生掏出从外面买的早餐，按了按肚子。 抬头一看刚好和正看过来的王彦对视，王彦一见到简明便颠颠的跑了过去，高亮见状也跟了过来。 “明明，我带了你爱吃的梅菜扣肉包子，还有永和豆浆和茶叶蛋，你快吃吧，我捂在怀里过来的，还是热的。” 简明道了声谢，便打开袋子狼吞虎咽起来，走读生的早餐太香了，也不知道是谁买的杂粮煎饼，他闻着味都饿半天了。 高亮听到王彦那句明明忍不住笑了起来，实在是简明这副高冷的样和明明这两个字完全不搭，不过简明在看到王彦以后神色温和了许多，听上去也不那么有反差感了。 简明在和王彦对视时候就看见王彦肩膀上的胳膊了，没想到一早上而已他就有了新朋友。 简明垂眸默不作声，王彦以为简明不高兴他在外人面前喊他明明，于是摸摸鼻子憨憨的笑了笑，希望他不要生自己的气。 简明被他逗笑了，他不是那样的人，这么憨的也就自己要了。
作者有话要说： 求评论求收藏～(￣▽￣～)~
体育生日常训练计划
百度来的，如有雷同纯属巧合。 周一:强度:大运动量:中 课任务:发展速度,提高快速奔跑能力 课内容:1慢跑+柔韧性练习: 2跑的专门练习； 3原地快速高抬腿跑:10秒X3组 4计时跑:30MIX4组,6OMX3组 5立定跳远10次 6后抛实心球15次X2组 周二:强度:大运动量:中 课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质 课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2抓、挺举； 3负重深蹬起:台阶式:如男60kgX12次,70kgX10次,75kgX8次,80kgX6次,85kgX4次,90kg X (23)次,95kgX(12次)X2组 4推铅球:1015次 周三:强度:小运动量:大 课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能 课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2跑的专门练习； 3弯道跑:40MX(68)次 4波浪跑:400MX3圈X3组 5短助跑水平单足跳:20NX3组 周四:强度:大运动量:小 课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力 课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习: 3高抬腿走:100米X2 4后蹬跑:100米X2 5垫步车轮跑:100米X2 6行进间加速跑:40米X460米X3 7收腹跳:25次X3组 周五:强度:中运动量:中 课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平 课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2跑的专门练习； 3负30%杠铃弓步走:30MX4组 4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组 5负橡皮带肱二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组 6推铅球: 周六:强度:小运动量:大 4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组 5负橡皮带肱二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组6推铅球: 周六:强度:小运动量:大 课任务:发展一股耐力,提高心肺功能课内容:1越野跑:5000M 2伸展性练习:30min 3立定三级跳远:10次 4背肌:20X2组 5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组 每次训练结束都必须进行1520分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息 每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。
作者有话要说： 下午六点还有二更
第十六章
王彦早上训练的时候还不觉得冷，只觉得训练服穿着太热了，一群大小伙子光着膀子训练，真是一片好光景。 等坐在教室里一动不动的上着课的时候王彦才觉出冷来，看着简明校服外套里套着的毛衣直叹失策。十月末了早就立秋了，天气逐渐变冷了，教室还没开放暖气，关上窗户又闷得慌，打开窗户吹风又冷，真是难以取舍。 不过还好他的校服一直放在教室后面的柜子里。 趁着下课去帮简明接了一杯热水，把柜子记得校服拿出来套在冬季秋冬训练服上，拉开窗户透气，王彦决定下课的时候就开窗通通风吧，上课再关上。嘿嘿，他可真是个小机灵鬼。 简明捧着男朋友接的热水，一本满足的吸溜着。水太烫了，渴了只能这么喝。王彦见他喝的艰难不好意思的说：“我光想着烫水暖手了，就没给你对凉水。” 简明安慰他道：“没事，我喝你的也行，这个用来暖手刚好。” 王彦给自己接的是一半凉水一半开水，温度喝起来正好。 王彦扭开保温杯的瓶盖，按下保温杯的塞子，往瓶盖里倒水，他的保温杯买的那种瓶盖像小杯子的那种，可以倒过来喝水的。 简明拿过瓶盖抿了一口温度正好，一口闷了瓶盖中的水，示意王彦再来一瓶。 王彦能怎么办呢？自己找的老婆自己宠，又按下塞子给他倒了满满一杯。 秦羽在后面看的是满嘴狗粮，林飞却觉得简明娇气，喝个水也要王彦倒。 秦羽听着林飞小声说的话一脸的无语，完了，这是个木头，大直男，以后谁要是跟了那他可就惨了。 转体育生以后王彦就不用听这些课了，老师们知道他成为体育生以后也都不再管他，只要不影响到其他同学就随他去了。 王彦将耳机线塞到袖子里，顺着袖子一路从袖口伸出来，这样只要把手放在耳朵边就可以听歌了。相信大部分人高中都这样做过，曾经王彦还是女生的时候，都是用自己半长的头发挡住耳朵上的蓝牙耳机听歌的。现在头发太短了做不到，只能用原始的听歌方法。 简明听着英语老师说着他早已熟练掌握的语法没有听下去的欲望，看着王彦这么轻松忍不住戳了戳他，表示自己也要听。 王彦见状将另一只耳机也照他那样塞好，由于这种有线耳机中间有个结，未免这个结卡住衣服显得突兀，两人便靠近了彼此。 王彦曾经听过一句话，无线耳机确实推进了耳机的发展，但有线耳机的发明者一定很浪漫。 王彦当时还在想为什么，现在他中午明白了，原来谈恋爱了以后很多生活中以前单身的时候不觉得有什么的小玩意，在这时候会显得那么特殊。 一根有线耳机，连着的是两个人的心。 一早上王彦就这么水过去了，简明除了英语课的时候放纵了一下自己，其他时候都在刷题。 年级第一也是人，随随便便看看书就能当第一的只会出现在小说里，现实中天才还是极少数的，大部分都是普通人，唯有坚持不懈的努力才会得到应有的收获。 简明的脚这两天已经好的差不多了，只要不跑起来还是看不出来的，中午下课后，同学们都冲出去抢饭了，王彦跟着简明慢悠悠的晃过去，一路上你碰下我的手背，我碰下你的手背，碰着碰着终于是牵了起来，临近出口的时候简明便放开了手，若无其事的跟着王彦上二楼。 两人点了餐选了个包间慢慢吃，简明脚好的差不多了，但是他还没来得及去销假，所以现在才能这么安逸的坐在包间吃饭，两人一会你说几句谁谁怎样了今天发生了什么事，一会我说几句今天训练的时候干了什么什么，并没有王彦以前追剧时看到的景象，不过这样细水长流的日子，王彦觉得比那些劳什子言情偶像剧舒服多了。 简明显然也很喜欢这样的日常，放松的感觉很好，一天紧张的学习中，这样的时光就好像在给自己充电。 王彦和简明吃完饭，去管理老师那销假之后就手牵着手往教学区走，反正他俩又不午睡，去教室待会就很好，只有他们两个，把床帘一拉谁也看不见，额，教室的摄像头除外。 王彦拉着简明回到教室，现在离上课还有好长时间，两个小时能干好多事了。 比如…… 简明手上除了教室门的钥匙，还有黑板的钥匙。 黑板是可以拉开的，中间有个锁孔，解锁拉开以后，中间是一块挂在墙上的大屏幕。 王彦打开屏幕，连上校园网。思索了一阵打算和简明看一部短篇电影。 王彦想起曾经自己高中时也是这样，不睡午觉，在教室里用mp3看小说，或者和同样不睡午觉的几个男生一起看嘻咦啊看，一起看吃鸡主播的视频，看电影啥的。
耽美小说 www[.]fushutxt[.]cc 福书 网
我期待烟花漫天,我可以永远靠在你左肩
自愿捐助网站
网站无广告收入,非盈利,捐助用于服务器开支！
怕迷路，可前往捐助页面加联系方式！
点击前往捐助页面>>
26 首页 上一页 12 下一页 尾页
|
