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“哎呀，你这左右不平衡的有点厉害呀。”负责体侧的老师把报告塞回俞宇手里，“好让你们阎教练重新改一改训练计划了。”
俞宇连忙问：“这个数值是什么意思？”
苏燎给他解释：“意思是你整体左侧关节灵活度、稳定性都比较差，容易出现运动损伤。你这个数值，小于5cm才会比较平衡。你现在痛的那些地方，可能就是因为这个原因。”
俞宇低头看了看自己左臂，又看了看右臂，挺纳闷：“我自己感觉挺平衡的，你到底是怎么看出来的？”
“我刚不说了么。”苏燎往身后瞄了一眼，确定没人之后，才在人耳边轻声笑道，“我有仔、细、观、察你倒立啊。”
俞宇：“…………”
苏燎耸了耸肩，解释道：“首先你倒上去不是特别直，左侧髋有点倾斜。其次，你惯用脚是右脚，如果是可控的动作，你一定会右脚先落。可你每次摔下来，都是左脚，也就是左侧的肌肉力量不够保持平衡。所以，你左侧关节稳定性比较差，容易受伤，更何况你左肩已经在疼了，应该注意一下。”
俞宇听着听着，顿时有些神情恍惚——原来苏燎真的只是在进行纯洁的“学术观察”？不对劲的人竟然是他自己？
苏燎伸出手，亲昵地揽过他的脖子，手顺势在他锁骨下面拍了拍，笑得不怎么正经：“人鱼线好看啊，胸大肌还可以再练练，差那么点意思。”
俞宇：“……”
回到游泳馆，苏燎一见到阎正，立马又神情乖巧，递上Y平衡测验报告。
作者有话要说： [1] 两则小视频内容均来自互联网
[2] 训练方法/思路参考了：何建龙，单瑛，刘钦龙.对我国优秀男子公开水域游泳运动员安家葆个性化体能诊断与训练的实证研究[J].河北体育学院学报，2018，32（04）：78-83.
*训练思路有原型，运动员没有*
感谢灌溉营养液的小天使：溯 60瓶；flowe、小R淋着雨 10瓶；呆毛 6瓶；觞千色 5瓶；歌起萤光 1瓶；
非常感谢大家对我的支持，我会继续努力的！
第51章 小虎鲸
“怎么会差这么多呢？”阎正看着报告也挺纳闷， “你不是双侧换气的么？”
俞宇双臂在空气里模拟了两下划水的动作，若有所思。大约是因为前段时间左侧肩胛、背部疼痛，他最近用右侧换气的频率高了起来，平时力量训练时， 多少也因为同样的原因， 左侧动作做得没有右侧标准。选择“更轻松”的方式似乎是一种本能，可随着训练时间增长， 右侧更加灵活， 左侧越发僵硬。
阎正又安排队里专业的老师对俞宇左侧肩关节进行了评估， 确定没有物理性损伤之后， 便修改了训练计划。
“最近强度先降一降， 先平衡了再说。你陆上所有训练啊， 全部换成左侧先开始， 然后在日常训练中融入纠正性训练， 暂时的目标是增强你左侧肩关节稳定性， 矫正双侧灵活度偏差， 预防未来运动损伤的风险。”
俞宇绕动了一下自己左肩，有些不情不愿：“痛也要练它么？”
“取决于你是怎么个痛法。”阎正答道， “如果有物理性质损伤那肯定是要歇一段时间， 如果只是肌肉过度紧张，你越是不动它， 紧张的筋膜就越是不能松解，肌肉就没法恢复， 关节就越僵硬，你痛的地方会越痛。”
阎正伸手拍了拍俞宇左侧背部：“你这里太紧张，自由泳划水时转肩的幅度就会变小，转肩幅度小了手臂容易别肩， 时间久了就很容易把肩膀给撞坏。”
“训练的强度、进度都可以放一放，但你一定要先把左侧的灵活度给打开。”
俞宇似懂非懂地瞪着他，隐约意识到体育这个学科，可能属于哲学范畴。
阎正手下专业训练的学生不少，不可能时时刻刻盯着俞宇一个走训生，他把一张计划表塞进俞宇手里：“下周学校训练，开始之前，先让苏燎带你先过一遍纠正性训练，然后带着纠正性训练中的肌肉记忆再下水。苏燎是我亲自教的，有些道理可能讲得比我还明白。”
“你先在学校自己试试，下周我再检查。”
*
阎正和张艳明也打了招呼。下午学校训练时，苏燎拿着阎正的计划表，兴冲冲地带俞宇去了力量训练室。阎正的纠正性训练有四个部分：筋膜松解、静态拉伸、分离强化激活、以及动态整合训练。[1]
“肌肉不放松就会形成紧张的记忆，下一次运动的时候，本来就紧张的部位优先发力，导致它更加活跃，甚至劳损，进入一个恶性循环。所以，纠正第一步是把所有过度活跃的肌肉都进行放松。”
在俞宇用泡沫轴放松了整个背阔与胸椎，又做起了胸背的静态拉伸，足足做了二十分钟。
“在肌肉都放松后，我们要重新激活那些需要不够活跃的肌肉——比如中下斜方，菱形肌和肩袖肌群。”
肌肉强化激活的负重并不大，这一步俞宇完成得相对顺利。
苏燎抱来了一个瑞士球：“最后就是，在全身整合运动里，来巩固肌肉的记忆。”
俞宇觉得阎正在“虐”人这件事上很有一手。很多时候，阎正要求的动作本身很简单，但他故意增加一些“条件”，那些动作瞬间就能令人痛不欲生。比如，俯卧撑很简单，单臂俯卧撑对俞宇来说，也不是什么难事。可一旦将单臂俯卧撑的支撑点从平地变成瑞士球，俞宇就开始……
歪歪扭扭摇摇晃晃，连人带球一起剧烈晃动，一个俯卧下去，就直接脸朝地栽倒在垫子上，而瑞士球则蹦跶出老远。那种明明尽了全力、却无法稳定身体平衡的感觉，像是一种不可描述的牙酸，特别折磨。
俞宇第一次发现，自己的肩关节确实怪不稳定的。
反复几次，俞宇都没掌握要点，苏燎决定：“那给你换个简单点的，换训练带吧。”
苏燎帮他调整了一下训练带的高度，底部的握把恰好悬在膝盖下方的位置。
“来，双手握这里，平板撑。”
“肩关节内旋，再外旋，没错就这样。”
“好了换成左侧单臂，俯卧撑试试。”
悬挂训练带和瑞士球一样，没有一个固定的支点，如果人自己不稳定的话，很容易产生位移，不过训练带到底还是比球简单了一些，俞宇晃晃悠悠，连续做了几个单臂俯卧撑，又控制不住，一头栽了下去，单膝跪地：“我靠，这个动作也太变态了！”
“你这个晃来晃去就叫做肩关节不稳定啊！注意力集中在这块，夹紧了。”苏燎拍了拍俞宇肩胛骨，“你推胸的力量应该是够的。十五个，最后一组十五个就结束了。”
俞宇试了几次，就没能连续做三个以上。
苏燎索性往俞宇身前的地面上一坐，咧开一个不怀好意的笑容。他挪了两下，往俞宇身下一躺，伸出手掌：“来吧，继续，胸贴到我手这个位置才算标准。”
两个男生身高差不多，俞宇这要是一个没撑住摔下去，就直接砸脸趴苏燎身上了。他呆滞地看了苏燎一眼，好心劝道：“……倒也不必对自己如此狠心。”
“所以你最好注意力集中一点。”苏燎嘴角扬起一个暧昧的弧度，伸手拍了拍俞宇脸颊，用只有他一个人能听清楚的声音说道，“我的初吻还在呢。”
俞宇：“……”
“来吧，一组十五下。菜成这样，先就做一组。一。”
他心里可清楚了——万一自己真不小心砸下去了，不至于“嘴对嘴”地砸下去，但以苏燎的恶劣程度，不是嘲笑自己“不持久”，就是“迫不及待投怀送抱”。俞宇一咬牙，心说无论如何都要坚持到十五下。
苏燎懒洋洋地报着数：“二。”
“三。”
……
这是俞宇迄今为止发挥最好的一次，苏燎报数已经报到了“十”。不过，他能从俞宇疯狂颤抖的左臂，脖子上凸起的血管，以及瀑布般的汗水里感受到，对方大概是真的到极限了。可是，苏燎并不为所动，继续之前的报数：“最后五个。快点。五——”
“你别屏气啊，保持顺畅地呼吸。”
俞宇憋气时好像还能多使一点劲，可他就这么一吐气，那股劲儿也跟着泄了，身体左半侧彻底使不上力——那一瞬间，俞宇大脑一片空白——眼前是苏燎根脚分明的睫毛，笔挺的鼻梁，漂亮的唇线；汗水从脖子上滑落，耳畔传来下坠时的微微风声，心跳声撞击耳膜，那一声震耳欲聋，像是金殿前鸣冤的鼓——
同样是在那个瞬间，俞宇脑子里荒腔走板地响起一句：我的初吻也还在呢。
可是，身体预料之中的下落并没有发生。
苏燎一手托住了俞宇右肩，帮他稳住平衡，另外一手轻轻搭在他左侧肩袖肌群上，提醒他夹紧肩胛骨。俞宇瞳孔微微放大了一些，在他的视野里，苏燎眼中的戏谑一扫而空，取而代之的是一种认真又专注的神色。苏燎一字一顿地说道：“把你的身体，想象成一把钢刀。”
“只有不停地去探索你可以承受的极限——”他手肘缓缓弯曲，引导俞宇俯卧往下，又借力推着他起来，“冷却，再到极限。”
“反复淬火才会变得更加坚硬。”苏燎又辅助他推了一个。
俞宇微微睁大双眼，紧紧握住了训练带。汗水划过他的额角，直接落到了苏燎身上。
“收腹，别塌腰，再来一组。”
其实，最后五次动作俞宇没花太大力气，更多是苏燎在拿他做“卧推”。做完一组十五个，俞宇这才长出一口气，双腿外开着跪在地上，而苏燎也把自己撑了起来，刚想调戏俞宇两句，力量训练室的门被“嘭”的一声推开。
刚在操场上跑完40分钟低强度有氧的王鹏蓬回来做无氧训练，谁知一推门，从他那个角度看过去，俞宇好像正跪坐在苏燎腰上，身上一件无袖运动背心松松垮垮，脸涨红到了脖子，全身大汗淋漓。而苏燎单手撑在地上，身体微微后仰，一手搭在俞宇肩上，笑得意味深长。
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我期待烟花漫天,我可以永远靠在你左肩
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